1. Stosuj wyjście dla serca:
DASH lub dieta śródziemnomorska: główne w owocach, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude źródła. Ograniczone spożycie sodu: dąż do <1500–2300 mg dziennie. Zawartość opakowania: banan, szpinak, bataty, fasola.
2. Utrzymuj aktywność, poświęcając
150 minut tygodniowo na działania o działaniu informacyjnym (szybki spacer, działanie na rowerze).
Wykonuj ćwiczenia siłowe dwa razy w tygodniu.
3. Kontrola masy ciała
Utrata 5–10% masy ciała może obejmować zmniejszenie ciśnienia krwi.
4. Ograniczenie alkoholu i unikanie palenia.
Alkohol: ≤1 drink dziennie dla kobiet, ≤2 dla mężczyzn.
Palenie uszkadza naczynia krwionośne; Zakaz usuwania pozostałości płynu krwi.
5. Radź sobie ze stresem:
Ćwicz uważność, odprowadzanie, jogę lub zajmij się swoim hobby.
6. Regularnie monitoruj.
Monitorowanie domu może pomóc w działaniu modnych i skutków zmian stylu życia.
