A co z przybieraniem na wadze? Czy powinniśmy się martwić?
Często pojawia się pytanie: „Czy nie są one wysokokaloryczne?”.
Tak, orzechy są bogate w energię. Ale połączenie błonnika, białka roślinnego i zdrowych tłuszczów sprzyja sytości. Innymi słowy, pomagają ograniczyć apetyt i podjadanie mniej odżywczych przekąsek.
Wiele badań wskazuje nawet, że osoby regularnie jedzące orzechy nie tyją bardziej niż inne, pod warunkiem, że trzymają się porcji.
Najczęstsze zalecenie? Od 4 do 7 orzechów dziennie, czyli około 30 gramów.
Jak łatwo włączyć je do swojej rutyny
Nie potrzeba skomplikowanych przepisów:
Na śniadanie: rozgniecione na jogurcie naturalnym lub płatkach owsianych.
W sałatkach: dla dodatkowej chrupkości.
Jako przekąska: w połączeniu ze świeżymi owocami.
Na kolację: zmiksowane z domowym pesto.
- Astuce conservation : conservez-les au réfrigérateur dans un bocal hermétique afin d’éviter qu’elles ne rancissent. Cette étape est importante, car leurs acides gras insaturés sont sensibles à la chaleur et à la lumière.Petites, accessibles et faciles à intégrer, les noix montrent qu’un simple geste quotidien peut soutenir votre santé cardiovasculaire et votre bien-être naturel avec régularité.
